【ダイエット】6ヶ月間ジムに通った結果

2024年7月20日

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筋トレ未経験の私が半年間ジムに通った結果を書いていきます。

この記事はこんな方へおすすめ

筋トレがいいって聞くけどしたことないから不安
筋トレ未経験でジムに行くのは不安
筋トレってムキムキの人がすると思ってる
綺麗なメリハリのある体になりたい
痩せたいけど筋肉がつくのは嫌

簡単30秒自己紹介

元ジムインストラクターの私。ジムと言ってもエアロバイク専門のレッスンをしていました。

中学までは細身だった私も高校からはふっくらまんまる、

自分の容姿になかなか自信を持てずにいましたがインストラクターのお陰で少し自信をもてるぐらいになりました。

しかし、仕事を辞めて2ヶ月、運動量が減った分、またまたお腹まわりや顔のお肉が気になり始め、近所の市営ジムに通い始めました。これが私の筋トレ生活スタートのきっかけでした。

ジム生活1ヶ月目（2021/12）

ムキムキマッチョだけがするものだと思い込んでいた筋トレ。飽き性の私は絶対に続かない自信がありました。
市営ジムには単発で通う1回券（¥600）

と

1ヶ月の定期券（¥5400）がありました。

10回以上行くなら定期券の方がお得ですが、
10回も行ける自信がなく、

最初は
『1回券で10回通えたら翌月から定期券にしよう！』

と自分に過信しすぎず1回券で通い始めました。

何事も月の初め『1日』（キリがいい日）
から始めると継続しやすいという説を信じて

12/1に初めてのジムデビュー。

最初はエアロバイクで有酸素運動しか
していませんでしたが、

やっぱり汗をかくと気持ち良い！！！

なんだかんだ3日連続行った12/3に

『いや、この調子やとすぐに
10回いきそうやから、勿体無いのでは？』

と定期券を契約しました。（笑）

旦那も巻き添いにし、定期契約させました。
（無理矢理）

でも、今となれば

一緒に通う習慣ができたおかげで
今も継続できている、と思っています。

1ヶ月目はとりあえず

エアロバイクやウォーキングの
有酸素運動を2~30分した後に、

とりあえず他の人を
見よう見まねにマシーンを使い始めました。
レッグプレスは足で機械を押すだけで
筋トレになってるなんて、、楽すぎやん！

と自分の中ではマイブームに。

ジム生活2ヶ月目（2022/1）

なんだかんだ

12月は15回ぐらい行けたので、
いいモチベーションで
2022年1月を迎えました。

自分でわかる程度ですが
見た目にも少し変化があり、

このままいけばもっと変わるかも？？？

と、毎月この調子で
月15回行くことを目標に立てました。

ちょっとずつ慣れてきて、

肩や腕を意識した
ラッドプルやシーテッドロウを開始。

最初はマシンを使うのも恥ずかしかったですが、
思い切って恥じらいを捨ててスタッフの方に

『どうやって使うんですか？』
と一通り聞きまくりました。

とりあえずフリーウェイト以外のエリアの
ケーブルマシーンはここで一通り覚えました。

ウォーキングは2~30分、
YouTubeを見てたら
意外と一瞬で意外と継続できました。
（フリーウェイトはまだ怖くて行けない。。。）

ジム生活3ヶ月目（2022/2）

いい調子で通えていたんですが、
結婚のため引っ越すことになりました。

この時はせっかく2ヶ月も
続いてるジムを辞めたくない！

そんな思いでジムの近所の物件を探しまくりました。
（物件条件の癖）

運良く24時間ジムの
エニタイムもジョイフィットも
近くにある場所に引っ越すことができたので、
ここでジョイフィットに移転しました。

ジム生活4ヶ月目（2022/3）

数字や見た目も変化し始めて、
今までより自信もついたので

知り合いのパーソナルトレーナーさんに
現状の全身写真を送って
アドバイスをもらいました。

さすがトレーナーさん。

今までリハビリの先生の旦那様から

『反り腰やで』

とは言われていたのですが、
ここでトレーナーさんにも
ついに反り腰を指摘され。（笑）

嫌いで逃げていた太ももを鍛える
レッグカールやストレッチもしっかりし始めました。

アドバイスをもらうまではどっかのネット情報で

『有酸素運動をしてから筋トレをすると燃焼しやすい』

という情報を安易に信用していましたが、
先に筋トレをする方が良いということを知り、
筋トレメインに変えました。

そして、
知り合いにバルクスのプロテインが
安くていいと聞き、

セールのタイミングで1キロを4袋購入しました。
（買い過ぎ）

ジム生活５ヶ月目（2022/4）

気づけば習慣化したジム生活。

実は10月〜3月までニートだった私。
（そりゃジム行けるわ）

4月から個別塾の講師の仕事が始まりました。

塾講師の仕事は夜がメイン。
14時出社22時退勤。

夜は完全にジムに行けなくなるので、
今まで気分でいろんな時間に通っていましたが、
朝ジムに変えました。

4月最初は朝11時〜12時に通っていましたが、
旦那様の出勤を見送るために7時半に起きるのに

『朝の時間がもったいない』と思い始め、

今では8時に彼を見送った後の
朝8時半〜ジムに行くようになりました。
（朝活最高）

朝ジムしても帰宅は10時前。

そこから買い物に行っても、

洗濯をしても、

掃除をしても

余裕のよっちゃん。（古い）

最高のルーティンが完成しました。

一緒に通っていた旦那様が、
ついにフリーウェイトコーナーに進出したことをきっかけに
私も使い方を教えてもらい使い始めました。
（やっとデビュー！おめでとう！）

主に、おもりをつけてお尻の筋トレをし始めました。

ジム生活６ヶ月目（2022/5）

気づけば半年。

『行くのだるいなあ。。。』

は最初の２ヶ月ほどで終わり、

今では行かないと気持ち悪い。

体がだるく感じてしまう、
というところまできました。
（やりすぎも良くないらしい）

この月に見つけたのが

筋トレ系Youtuber『ちゃぴさん』
（ジャンルあってる？笑）

美しい容姿と楽しく明るいストイックな姿に魅了され、
毎日有酸素運動のお供動画でした。

3月から筋トレメインで

有酸素運動が疎かになっていた私は、
HIITトレーニングを加え始めました。
（30秒ランニング＋10秒休憩を10本）

完全にちゃぴさん沼にハマった私は
彼女がオススメする

ココナッツオイル、ビタミン剤、マイプロテイン

にまで手を出し始めました。（急に本格的）

半年の結果発表

さあ、だいぶ長々と書かせていただきましたが、
ついに結果発表、、、

いや、最初で発表してるやん。
というところですが、

写真付きで！どん！

いや、12月やば過ぎんか！？ええ！？

まだまだ理想には遠いですが、
だいぶ成長しました、、、、

半年間の結果（体重/体脂肪率）
●2021/12/1 ：52kg/26%
●2022/1/1   ：51.8kg/不明
●2022/2/19：51.3kg/24.5%
●2022/3/5  ：50.7kg/25.3%
●2022/4/2  ：49.6kg/22.8%
●2022/5/13：49.9kg/19.9%
●2022/5/30：48.2kg/不明

約4kgの減量に成功！！！！

こうやってみると毎月の変化はほんと僅か。

ただ、あまり数字にこだわらず、
見た目だけを意識しながら運動量を増やしたり、
食事を変えたおかげで

半年間でここまで変わることができました。

何気なく始めた筋トレがここまで続くなんて、、、

見た目が変わり、
周りからのポジティブな声かけのおかげで
さらに自己肯定感アップしました！

半年間の結果と振り返り

そして、結果と行動を元に振り返ります。（仕事？）

半年間の結果と振り返り
●2021/12/1 ：52kg/26%
（１ヶ月目）とりあえず、効果は気にせずできるエアロバイクやウォーキング。
●2022/1/1   ：51.8kg/不明
（２ヶ月目）ケーブルのマシーンを使い出す。自分の気に入ったマシンだけ継続。
●2022/2/19：51.3kg/24.5%
（３ヶ月目）有酸素2〜30分と筋トレ2〜30分。めんどい時はどちらかだけ。
●2022/3/5  ：50.7kg/25.3%
（４ヶ月目）有酸素より筋トレメイン。反り腰を気にし始めレッグカール等導入。
バルクスのプロテインを飲み始める。
●2022/4/2  ：49.6kg/22.8%
（５ヶ月目）不定期から朝ジムに変える。フリーウェイトデビュー。尻トレに力を入れる。
●2022/5/13：49.9kg/19.9%
（６ヶ月目）HIITトレーニングを追加。ビタミンやココナッツオイルを摂取し始める。
●2022/5/30：48.2kg/不明
（６ヶ月終了）