【ダイエット】女性もプロテインを飲むべき？太る？

ダイエット、筋トレを始めた女子なら気になる『プロテインを飲むべきか』問題について私なりの見解をお伝えしていきます。

※この記事は個人の見解ですのでご了承ください。

私は2021年（当時26歳）〜筋トレを始めました。現在2024年もゆるっと継続しております。気づけば筋トレを始めて3年が経ちました。まだトレーニングしたことがない方やこれからダイエットや筋トレを始める方の参考になれば幸いです！

女性はプロテインを飲むべき？

結論からお伝えすると、女性もプロテインを飲むべきかどうかは人によります。ちなみに私は最初の1年ほどはプロテインを飲んでいましたが、現在は飲んでいません。飲むほうがいいのか？飲むと太るのか？など気になる疑問に答えていきます。

そもそもプロテインって何？

まず、プロテインとは何か？

protein（プロテイン）🟰　タンパク質

プロテインとはタンパク質という意味です。

タンパク質とは？

タンパク質は
体を作る重要な栄養素

食品の裏には必ず成分表が書かれていますよね。そこに、カロリーと同じように『タンパク質』が書かれていますが、これが体にとって、とっても重要な栄養素ということです。『プロテイン』と聞くと、私は今まで筋肉ムキムキの男性が飲むイメージを持っていました。

しかし、タンパク質は男性だけではなくもちろん女性も必要な栄養素の一つで

タンパク質（プロテイン）は、筋肉だけではなく
血液、髪の毛、爪、肌、臓器なども作る働きがあります

ということは、タンパク質が不足すると

肌荒れ、爪、髪が傷む（再生が遅い）

様々なところで体に影響が出ます。

間違ったダイエット法

話は少し逸れますが、自分が中高生だった時は

痩せたい＝食べない（我慢）
痩せたい＝○○ダイエット
（キャベツダイエットとかバナナダイエット）

と、食べなければ痩せる、と思っていましたが、それは大間違いでした。コンビニで何か買う時も『カロリー』ばかりを気にして、『タンパク質』は一度も見たことも気にしたこともありませんでした。

タンパク質不足になると、体が筋肉分解を始め、基礎代謝が悪くなります。基礎代謝が悪くなると、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。食べないダイエットは、「代謝が悪くなり太りやすい体になる」「一生続けらない」ので、また食べ始めると体重が増えることになるので、ダイエット失敗で自己肯定感が低くなり大変危険です。

食べないダイエットをしているなら今すぐやめて、まずタンパク質を摂取していきましょうね！

体重はどうすれば減る？

痩せる（体重が減る）仕組み
消費カロリー＞摂取カロリー

ダイエットをしている女性が多い割に、体重が減る仕組みを知っている女性が少ないように思います。消費カロリーが摂取カロリーより多ければ体重は減っていきます。ただ、上記で説明した通り、栄養やタンパク質が不足すると、基礎代謝が落ちるので消費カロリーも減ってしまいますので、しっかりタンパク質食べて筋肉をつけていくことが痩せやすい体を作る一番の近道といえます。

1日に必要なタンパク質量

1日に必要なタンパク質量

運動をあまりしない人	体重（kg）×1g~1.2g	50~60g/体重50kg
トレーニングや運動をしている人	体重（kg）×1.2g~2g	60~100g/体重50kg

ちなみにコンビニで売られているサラダチキンでタンパク質は20g前後。と言うことは、

50kg女性1日のタンパク質の摂取量の目安はサラダチキン3個（タンパク質60g前後）

結構厳しいですよね…ちなみにプロテインはものにもよりますがプロテイン1杯（タンパク質18〜25g）と言うことで、サラダチキン1個分くらい。手軽にタンパク質を摂りたいならプロテインの方がお手軽ですよね。一番は自炊をして、食べ物からタンパク質をとれたらいいんですが、なかなか忙しいと難しいですよね。

ということで、もし食べ物から十分なタンパク質をとれいないかも？と思う方は女性であってもプロテインを飲んで、タンパク質を摂取してもいいと思います！

結論：日々のタンパク質摂取量による

毎日に食事から十分なタンパク質が摂れていればプロテインはいらない。逆に、タンパク質が足りていない方はプロテインを飲んでも補ってもいいかもしれませんね。また、自分が日々どれぐらいのカロリーやタンパク質や必要な栄養素を摂っているかわからないという方はあすけんというアプリがおすすめです。

カロリーだけではなく、タンパク質はもちろん、ビタミンなど必要な栄養素をどれぐらい摂取していかが
目で見てわかるようになっています。無料で使えますので試してみてくださいね！私は飽き性なので長く続いたことはありませんが、1週間するだけでも、自分の日々のカロリー摂取量や必要な栄養素が見えてくるのでおすすめです。

よくあるプロテインQ&A

Q.プロテインを飲んだらムキムキになる？

A.自分の体験談からお伝えするとNOです。

ジムに通い始めた当初1年ほど、トレーニングした日は必ずプロテインを飲んでいました。順調に体重も落ち、体も引き締まってきました。まずムキムキの概念は人それぞれ違うので、一概にはいえませんが、ムキムキになる（筋肉をつける）にはプロテインを飲むだけでは、重量をかけてトレーニングをすることが必要です。

Q.プロテインって太る？

A.食事や運動量によっては太る

と私も疑問を持っていましたが、上記でお伝えしたとおり、体重が減る仕組みは

体重が減る
消費カロリー＞摂取カロリー

体重が増える
消費カロリー＜摂取カロリー

と言うことは、運動なし&食事もいつも通り＋プロテインでは確実にカロリー摂取量が
増えていましますので太ります。

仮にポテトチップスを毎日一袋食べていた、としましょう。このポテチをやめて『プロテインを間食（ポテチ）がわりに飲む』であれば、痩せていくかもしれません。プロテインを飲んだら太った気がする、という方は摂取カロリーが消費カロリーを超えていないか、まず気にしてみてもいいかもしれませんね！

【コスパ◎】おすすめプロテイン

個人的に何度もリピートしていたプロテインはVALXのホエイプロテインです。

トレーニングもプロテインも継続しないと意味がありませんが、ジム代もプロテイン代もコスパが良くなければ継続しにくいですよね。そこで飲んでいたのはVALXのプロテインなのですが、味も美味しくコスパもいいのでリピしていました。個人的なおすすめは杏仁豆腐味とカフェラテ味です。ジュースのように飲みやすく、間食代わりとしても愛用していました。

私はもともとお菓子を食べる癖がすごかったので（毎日ブラックサンダー必須生活でした…）間食代わりに、これらのプロテインはピッタリでした。またタンパク質がしっかりとれてくると甘いものも自然と欲しなくなってきたので、お菓子の量も本当に減り、痩せることにもつながったんだと思います。

ぜひお気に入りの味を見つけてみてくださいね！味が決められない方はこちらがおすすめ！

【レビュー】試してみたプロテイン

マイプロテイン

味がとにかく豊富なマイプロテイン。いろんな味にチャレンジしたい！という方におすすめ。個人的には少し粉っぽい感じ？がありました。しかし、黒糖タピオカ味やクッキークリーム味など、スイーツ代わりと思えるようなプロテインがたくさんあるので間食代わりにおすすめです。

アルプロン

私が人生初めてチャレンジしたプロテインはアルプロンのプロテインでした。とてもお手頃で、当時の初心者の私には買いやすい値段だったのを覚えています。ドンキーホーテなどでも売っているのですが、チョコチップ入りにとってもハマりました。完全にお菓子！という感じで運動後に飲むのが楽しみでした。

ビーレジェンド

これまた種類が豊富なプロテイン。ビーレジェンド。一番驚いたのは、あの有名なチーズケーキのパブロとのコラボや紅芋タルト味など、女性には魅力的なスイーツ味がありました。どちらも試しましたが、私には少し甘すぎたので普段飲みには使用せず、米粉や豆腐と混ぜてプロテインパンケーキとしていただいていました。甘党好きにはおすすめです。